Trójmiejska Akcja Kobieca

Temat:
Eeeh, LEŚNE SZALEŃSTWO jest bardziej na lato. A - co do SAŁATKI RYBKOWEJ - to możesz ją przyrządzić bez tuńczyka. I tak, i tak - będzie pyszna!

Kolejne przepisy!!!

KROWIE PLACKI
UWAGA!Krowie placki należy spożywać prosto od krowy
- 2 tabliczki mlecznej czekolady
- sos toffi
- 10 ml wody
- 10 ml mleka

Czekoladę roztopić w garnku. Wlać do miski. Zmieszać z sosem toffi. Wodę podgotować z mlekiem. Zalać czekoladę. Mieszać, mieszać, mieszać, a na koniec - siup! - zakręć łyżką, aby na wierzchu ukazał się mały zawijasek. Gotowe!

SIUŚKI NIETOPERZA
- 50 ml soku z cytryny
- 10 dag cukru
- 20 ml wody

Podgotuj sok z cytryny, zagotuj wodę. Cukier usmaż. Sok i wodę zmieszaj w niziutkiej szklance. Dodaj cukier. Mieszaj, mieszaj, mieszaj!

KREW RÓŻY
- soki: malinowy, wiśniowy, truskawkowy, jeżynowy, poziomkowy
- 20 ml wody
- 5 dag cukru waniliowego

Soki podgotuj. Wodę zagotuj. Cukier wsyp: 2,50 dag do sokow i 2,50 dag do wody. Zmieszaj soki z woda i pij, pij, pij!!!

BANANOWY KOKTAJL ZAPOMNIENIA
- 2 banany
- pol szklanki mleka kokosowego
- pol szklanki mleka
- cynamon
- cukier waniliowy
- polowka jablka

Banany pokroj w plasterki. Jablko pokroj w paski, a potem w kwadraty. Owoce zmiksuj. Cynamon i cukier waniliowy zmieszaj ze soba. Zrob to samo z mlekiem kokosowym i mlekiem. Zmieszaj wszystko... i pij!
Źródło: haniahumorek.fora.pl/a/a,41.html



Temat:
Żywieniowe przykazania zostały skomponowane przez doktora Johna Berardiego, autora książek "Gourmet Nutrition" oraz "Precision Nutrition". To wskazówki, które mówią jak poprawić samopoczucie, wygląd swojego ciała i sposób w jaki się ono prezentuje.

Precision Nutrition, czyli żywieniowe przykazania, to system dietetyczny, którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy, bez zbędnego liczenia, zmienić nasze nawyki żywieniowe, a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki.

System oparty jest na zasadzie 3 x P:

Etap pierwszy: prostota Czy jej zasady są łatwe do przestrzegania?

Etap drugi: potwierdzenie naukowe Czy jej zasady opierają się na wiarygodnych dowodach naukowych?

Etap trzeci: powodzenie Czy jej zasady okazały się odpowiednie dla innych ludzi takich jak Ty?


1. Jedz co 2-3 godziny

Robisz to bez względu na wszystko? Nie musisz jeść pełnego dania co 2-3 godziny, ale 6-8 posiłków i przekąsek przestrzegających pozostałych dziewięciu zasad.

2. Za każdym razem jedz pełnowartościowe, chude białko

Czy za każdym razem jesz coś co było zwierzęciem lub pochodzi od zwierzęcia? Jeśli nie, zmień to. Uwaga: Jeśli jesteś wegetarianinem, zasada ta nadal obowiązuje. Potrzebujesz pełnowartościowego białka i musisz znaleźć inne jego źródła.

3. Za każdym razem jedz warzywa

To prawda, oprócz pełnowartościowego, chudego białka, za każdym razem musisz jeść warzywa (czyli co 2-3 godziny, tak jest?). Gdzieniegdzie możesz dorzucić trochę owoców, ale nie pomijaj warzyw.

4. Jedz węglowodany tylko wtedy kiedy na to zasłużyłeś

Właściwie, nie wszystkie węglowodany – jedz warzywa i owoce kiedy tylko chcesz, a jeśli chcesz zjeść węglowodany, które nie są owocami ani warzywami (tu zaliczają się cukry proste, ryż, makaron, ziemniaki, chleb, etc.), możesz to zrobić, ale musisz poczekać z nimi do chwili kiedy będziesz już po ćwiczeniach. Tak, te często bardzo przetworzone ziarna są dietetyczną podstawą w Ameryce Północnej, ale choroby serca, cukrzyca i rak to najczęstsze choroby. Między nimi jest zależność! Żeby zatrzymać się w drodze do choroby serca, dobrymi węglowodanami nagradzaj się za porządny trening tuż po nim (twoje ciało najlepiej toleruje węglowodany tuż po wysiłku fizycznym). Przez resztę dnia jedz chude białko i pyszne zestawy warzyw i owoców.

5. Naucz się jak lubić zdrowe tłuszcze

Są 3 rodzaje tłuszczy: nasycone, jednonienasycone oraz wielonienasycone. Zapomnij o powiedzeniu „od jedzenia tłuszczy jest się tłustym”. Jedzenie wszystkich trzech rodzajów w zdrowych proporcjach ( czyli mniej więcej równych ilościach) może znacząco wpłynąć na poprawę stanu zdrowia, a nawet pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej! Tłuszcze nasycone powinny pochodzić z produktów odzwierzęcych, a do gotowania możesz też użyć trochę masła i oleju z orzechów kokosowych. Tłuszcze jednonienasycone powinny pochodzić z mieszanek orzechów, oliwek i oleju z oliwek, zaś tłuszcze wielonienasycone – z mieszanek orzechów oraz olejów: lnianego i rybiego.

6. Pozbądź się kalorycznych napojów (w tym soków owocowych)

W rzeczywistości, tym co pijesz powinny być napoje niskokaloryczne. Soki owocowe oraz napoje gazowane i alkoholowe powinny zniknąć z twojej diety. Najlepszy wybór to woda i zielona herbata.

7. Koncentruj się na pełnych posiłkach

Większość tego co spożywasz powinna pochodzić z pełnych posiłków. Czasem przydają się suplementy i koktajle, ale w większości przypadków najlepszym rozwiązaniem będzie kompletny, nisko przetworzony posiłek.

8. Miej swoje „10% jedzenia”

Wiem, że przy kilku z powyższych zasad zgrzytałeś zębami. Ale oto klucz: dla optymalnego postępu nie potrzeba 100% stosowania się do zasad. Różnica między 100% a 90% jest minimalna, możesz więc pozwolić sobie na 10% jedzenia lub napojów, które łamią powyższe zasady. Możesz je spożywać w 10% posiłków, dlatego pamiętaj o matematyce i dokładnie oblicz ile to jest 10% posiłków. Na przykład, jeśli jesz 6 posiłków dziennie przez 7 dni, daje to 42 posiłki tygodniowo. 10% z 42 to ok. 4, oznacza to, że przy czterech posiłkach w tygodniu możesz złamać narzucone zasady.

9. Opracuj sposoby przyrządzania jedzenia Najtrudniejszą częścią zdrowego odżywiania jest konsekwentne przestrzeganie powyższych ośmiu zasad. I w tym miejscu w grę wchodzi przygotowywanie posiłków. Mimo, że wiesz co jeść, gdy nie umiesz tego przyrządzić, twoja dieta spali na panewce już przy pierwszym posiłku.

10. Codzienne wybory dietetyczne zrównoważ zdrową różnorodnością

Spójrzmy prawdzie w oczy, w ciągu tygodnia kiedy jesteś zajęty, nie będziesz spędzał całych godzin przygotowując wysmakowane potrawy. Wtedy będziesz potrzebował zestawu smacznych i prostych do przyrządzenia posiłków, które możesz jeść każdego dnia. Niemniej jednak, każdego dnia lub kilka razy w tygodniu musisz zjeść coś innego, oryginalnego i apetycznego żeby nie dopuścić do zastoju i znudzenia. var _r = document.referrer ? encodeURIComponent(document.referrer) : ''; var _w = encodeURIComponent(document.location.href); var _e = document.inputEncoding ? document.inputEncoding : document.charset; document.write('');
Źródło: forma.fora.pl/a/a,1048.html